Как проще и легче вырабатывать привычки

У большинства людей есть проблемы с внедрением новых привычек.

С ужасом должна тебе признаться, что когда я начинала вырабатывать какие-либо привычки (было это правда более 17 лет назад) – я иногда даже 7-ми дней не выдерживала. Да-да.

Сейчас я легко могу выполнять практику 30-40 дней подряд. Зафиналила свой личный челлендж по написанию постов на 365 дней.

Был год, в который я занималась определенным видом йоги, “365 дней в позе лотоса”. Я ходила с ковриком на пляж, в лес, я занималась на кухне, причем не на своей. Всякое было)). Смысл в том, что даже когда меня долбанул энтеровирус – я все равно это делала.

Давай раскрою тебе несколько своих секретов, которые помогут начать и не бросить.

Поехали!

1) Для начала возьми для вырабатывания привычки то, что нравится. Или нравится тот результат, который ты через это получишь. Так будет меньше сопротивления и будет желание этим заниматься.

2) Разреши себе делать “это” в любое время дня, когда получается (за исключением всяких обусловленных упражнений, там придется немного напрячься).

Если тебя ломает делать одно и то же по будильнику каждый день в 8:00 – создай для себя “окошко привычки” и пусть это будет с 8:00 до 10:00, чтобы у тебя был выбор.

3) Этот подход в свое время утащила у Питносевича. Он вообще-то был про цели. Но для привычек тоже пойдет. Назначь себе минимум и максимум. Ну допустим, качаешь ты пресс.

Минимум – 10 раз на каждое упражнение, максимум – 30 раз. Все мы бываем не вполне в ресурсе. У всех бывают запары и форс-мажоры. Вот и распределяй свои силы. В приоритете – регулярность.

4) Для начала поставь задачу сохранить привычку минимальное количество времени. Если совсем что-то новое – 7-10 дней. Прям вот через не-хочу-не-могу, но сделать. Потом еще +10 дней, потом +21 день, потом +40… В какой-то момент ты начнешь скорее всего чувствовать, что тебя тянет это делать и ломает, если не делаешь.

Секрет в том, чтобы не шугать лишний раз твой мозг перспективой длительного времени. Успокой его. Просто настрой на то, что “я попробую, немножко, недолго”. А там, лимбическая система перебесится, поймет что норм, а может даже и оценит это как “хорошо”, и все у тебя будет прекрасно.

5) Заведи себе пинарик (я опять забыла, как это по новомодно-умному называется). Ааааааа, трекер! В сети есть разные, а я тебе сейчас кое-что подскажу. Не знаю, как там у всех. Но сделай следующее. Закрашивай его “с хвоста”.

Ну допустим, в моем примере, если я беру период 60 дней, то я делаю таблицу. Даты прописываю от сегодняшней +59 дней. А над ними номер дня. Но сегодня не 1-й день, а 60-й. То есть сколько дней осталось до завершения задачи.

Если так сделаешь, твой мозг будет это воспринимать легче и проще.
Гораздо лучше, когда ты видишь, что остается все меньше дней, чем если “сделано всего 5 дней из 60-ти”.

6) Объединяй привычки. Я вот сейчас тебе пост пишу и чай вкусный пью). Уговаривать пить чай меня не надо. Это приятно и само собой происходит. А вот писать пост с вкусным чаем – приятнее в разы.

Практики какие-то начинаешь делать – делай их до/после того, как делаешь то, что делаешь месяцами и годами. В разы легче будет.

7) Ну и последнее, главное. Радуйся. Вот прям самое основное это. Радуйся +1 одному дню своей маленькой победы. Каждый день. Отмечай, как маленький праздник, промежуточные успехи: 7 дней, 21 день, 40, 60, 90…

И еще один важный момент: не жадничай. Не надо сразу ставить себе задачу выработать 5-10 привычек. Не прокатит. Начинай с одной новой, потом добавь вторую, без фанатизма.

Посмотри, как они сочетаются, если норм – продолжай. Через пару недель можешь попробовать 3-ю добавить… Наблюдай. Прислушивайся к себе. И все будет хо-ро-шо!